Reflü şikayetleri genellikle bazı besinlerin tüketilmesiyle, aşırı yemekle ve mide asidinin artması sonucunda ortaya çıkar. Sindirim sistemindeki özofagus kası, mide asidinin yemek borusuna ulaşmasını engeller. Ancak, ağır yağlı besinler, domates, kızartmalar, kafeinli içecekler ve çikolata gibi besinlerin tüketilmesi bu kasın çalışmasını olumsuz etkiler. Tüm bunlar, reflü yüzünden yaşanan ağrıların şiddetlenmesine neden olabilir. Çünkü bu tür besinler mide asidini artırır ve aynı zamanda besinlerin sindirimi uzun sürer. Bu yüzden reflü sorunu yaşayanlar, reflüye ne iyi gelir ve neler yapmaları gerektiğine dikkat etmelidir. Rahatsızlığın kısa sürede iyileşmesi ve tekrarlamaması için beslenmeye ve bitkisel önerilere dikkat etmelidirler. Ancak özellikle bitkisel önerileri doktorlarına danışarak uygulamaları gerekir. Beslenmede de kolay sindirilen, mide asidini artırmayan besinler tercih edilmelidir.

Bitkisel Protein Tüketilmeli: Bitkisel proteinler, özofagus kasını zorlamadan sindirime yardımcı olur ve bu kasın gelişiminde etkilidir. Bu nedenle reflü sorunu olanlar mercimek, fasulye gibi bitkisel protein kaynaklarını diyet listelerine almalıdır. Hayvansal proteinden ise uzak kalmalıdır.

Lifli Besinler Tüketilmeli: Lifli besinlerin tüketilmesi, mide asidi salgılanmasını engelleyerek reflü oluşma riskini düşürür. Lifli sebze ve meyveler, tam tahıllı gıdalar tüketilirse, reflü nedeniyle çekilen ağrıların hafiflemesine neden olur. Meyveler arasında çilek, kavun, elma, muz, armut gibi meyveler önerilir. Fakat lifli olup da asit içeren meyveler tüketilmemelidir. Bunlar arasında portakal, greyfurt, mandalina bulunmaktadır. Reflü için önerilmeyen besinler arasında domates de bulunmaktadır.

Sebze Tüketilmeli: Sebzeler arasında domates dışında olanlar reflüye iyi gelir. Bunları reflü hastaları rahatlıkla tüketebilir. Ancak sebzeler az yağlı hazırlanmalı ve mümkün olduğu kadar sebze salataları sossuz olarak tüketilmelidir. Reflüye iyi gelen sebzeler arasında özellikle vitamin ve mineral zengini olanlar, omega-3 yağ asitlerini içerenlerdir.

Hayıt Tohumu: Reflüye iyi gelen hayıt tohumunu hazırlamak için 7 çay bardağı suyu kaynatın. Kaynayan suyun içine tepeleme 7 çay kaşığı hayıt tohumu koyun. Bunu yaklaşık 5 dakika kadar kaynatın. Ocağı kapatarak karışımı soğuyuncaya kadar demleyin. Daha sonra süzerek sabahları aç karnına birer çay bardağı ölçüsünde için. Bu kür 7 günlüktür. Kürün reflü için 3 hafta uygulanması ve 1 hafta ara verilerek yeniden 3 hafta uygulanması önerilir. Reflü sorunu olan hamilelerin bunu doktoruna danışmadan kullanmaması gerekir.

Çiğ Patates Suyu: Reflüye iyi gelen önerilerden birisi çiğ patates suyudur. Bunu sabahları aç karnına hazırlayarak bir bardak içebilirsiniz. Patatesi aynı zamanda her gün haşlanmış olarak bir tane tüketmenizi tavsiye ederiz.

Kudret Narı ve Zencefil: Bu öneri reflüye iyi gelen ve etkili bir kürdür. Zeytinyağlı hazırlanmış kudret narından 800 gram alın. Bunu hazır aktarlardan bulabilirsiniz. İçine 400 gram taze zencefili rendeleyin. Bunları iyice karıştırarak, öğünlerden önce birer yemek kaşığı tüketin. Bunu tükettiğinizde midenizde biraz yanma hissedeceksiniz, ancak reflüye iyi geldiğini bir süre sonra göreceksiniz.

Mayer Limonu: Reflüye iyi gelen Mayer limonunu her yemekten yarım saat önce tüketebilirsiniz. Mayer limonu ülkemizde de yetişmektedir. Görünümü mandalina gibi olan bu Mayer limonu uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir.

Sinemaki: Akşamları soğuk bir bardak suyun içine 1 çay kaşığı toz sinemaki, 1 tatlı kaşığı bal ve 1 çay kaşığı karbonat koyarak karıştırın. Bunu akşam yemeğini yedikten bir saat sonra için. Bu karışım reflü nedeniyle oluşan yanma ve ağız kokusuna karşı oldukça etkilidir.

Reflüye iyi gelen bu öneriler, reflü şikayetlerinin azaltılmasında etkili olabilir. Ancak, her bireyin durumu farklı olduğundan, bu önerileri uygulamadan önce mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.