Adet Ağrısına Ne İyi Gelir:
Adet döngüsü, kızların ergenlik döneminde başladığı ve menopoza kadar devam ettiği bir süreçtir. Adet genellikle her ay bir hafta süresince görülür, ancak bu süre bazen 3 gün ila 10 gün arasında değişebilir. Adet ağrıları, genellikle adet döneminden 1-2 gün önce kendini belli eder. Bazı genç kızlar ve kadınlar, adet döngüsünü normal bir gün gibi geçirirken, bazıları ise aşırı ağrı çekebilirler. Ayrıca adet, mide bulantısı, baş ağrısı, bel ve sırt ağrıları ve özellikle karın ağrılarına neden olabilir. Eğer adet kanamasından önce kişi şişkinlik, baş ağrısı gibi belirtiler yaşıyorsa, birkaç gün önceden tuz kullanımını azaltarak sancıların hafifletilmesi mümkündür. Adet sancılarını azaltmanın veya tamamen kesmenin birçok yolu vardır. Bu yöntemler dikkatli bir şekilde uygulanmalı ve sancının önüne geçilmelidir.
Peki adet ağrısına ne iyi gelir?
- Adet ağrısına iyi gelen besinler arasında et, balık, fındık ve fıstık gibi gıdalar yer alır. Özellikle magnezyum içeren besinler, çerezler, kabak çekirdekleri, balık, fasulye, muz ve az yağlı yoğurt adet ağrılarını hafifletir.
- A vitamini içeren patates, havuç, ıspanak, kara lahana, marul, kavun, domates, pırasa, yeşil sebzeler, kayısı, nane ve maydanoz türü besinleri bol miktarda tüketmek gerekir. A vitamini adet ağrılarının geçmesinde etkili bir vitamindir.
- Adet ağrıları genellikle karın bölgesinde, sırt ve bel kısmında meydana gelir. Bacaklarda halsizlik, mide bulantısı ve baş dönmesi gibi belirtiler de adet ağrısının bir sonucu olabilir. Adet ağrılarını gidermek için karın bölgesinin sıcak tutulması önerilir. Karın bölgesini ısıttığınız bir havlu ile sarmak, ağrılarınızı gevşetir ve rahatlamanızı sağlar.
- Adet ağrılarını en aza indirmek için alt karın bölgesine avuç içi ve parmak uçlarıyla masaj yapmak etkili olabilir. Bu masaj, karın bölgesindeki ağrının yayılmasını sağlar ve ağrıların azalmasına yardımcı olur. Ağrının azalması sonucu kişi rahatlar.
- E vitamini, omega-3 yağ asitleri, çinko ve kalsiyum gibi mineraller adet ağrılarını rahatlatır. Bu mineraller ve vitaminler, ağrıyı ve sancıyı azaltır.
- Sıcak uygulamalar, adet ağrılarını hafifletmede oldukça etkilidir. Sıcak havlu veya su torbasının yanı sıra sıcak içecekler de adet ağrılarının geçmesine destek olur. Sıcak içecekler arasında çay, kahve ve bitkisel içecekler bulunur. Ancak bitkisel çaylar, kahve ve çaya göre daha faydalıdır. Bu bitkisel çaylar arasında papatya çayı, maydanoz çayı ve tarçın çayı bulunur. Bu çayları yapmak oldukça kolaydır; istediğiniz miktarda bitkiyi su ile kaynatıp, istediğiniz kadar şeker ekleyip tüketmeniz yeterlidir.
- Sıcak su torbaları ve ısıtıcı yastıklar da karın ağrılarının dinmesine yardımcı olur. Sıcaklık, ağrıların azalmasına ve kişinin rahatlamasına yardımcı olur.
- Adet ağrılarına ılık duş almak veya ayakları ılık suyun içinde bekletmek de iyi gelir. Ayaklar soğuk tutulduğunda adet ağrıları artabilir.
Sıcak havlu veya sıcak su torbasını direkt karın bölgesine uygulamayın, çünkü karın içinde bir iltihap varsa bu iltihap diğer bölgelere yayılma riski taşır. Adet ağrılarına iyi gelen diğer bir çözüm yolu ise egzersiz hareketleridir. Nefes ve kasları güçlendirici hareketler, ev ortamında rahatlıkla yapılabilecek olan basit hareketler de adet ağrılarına ne iyi gelir sorusunu cevaplar niteliktedir. Eğer ağrının azalmadığını hissediyorsanız mutlaka bir doktora başvurmalısınız. Doktor, size gerekli olan ilaçları verecektir. Ancak evde bilmediğiniz ilaçları ve ağrı kesici hapları kullanmayın.
|
Adet döneminde sırt ve bel ağrısı yaşayan başka biri de var mı? Ben de aynı şekilde başa çıkmaya çalışıyorum ama bazen dayanılmaz hale geliyor. Siz hangi yöntemleri denediniz ve hangileri gerçekten işe yarıyor? Sıcak su torbası veya bitkisel çaylar konusunda deneyimleriniz nedir?
Cevap yazMerhaba ,
Adet dönemiyle ilgili yaşadığın sırt ve bel ağrısını anlıyorum, gerçekten rahatsız edici olabiliyor. Ben de benzer ağrılarla başa çıkmaya çalışıyorum. Sıcak su torbası benim için oldukça etkili bir yöntem oldu, sıcak uygulama kasları gevşetip ağrıyı hafifletiyor. Ayrıca, papatya veya zencefil çayı gibi bitkisel çaylar da rahatlatıcı olabiliyor. Bir de düzenli egzersiz ve yoga hareketleri yapmanın ağrıları hafiflettiğini söyleyebilirim. Eğer bu yöntemler yetersiz kalırsa bir doktordan tavsiye almak da iyi bir seçenek olabilir. Umarım en kısa sürede rahatlama bulursun.