Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir
Sırt ağrısı, günümüzün en sık rastlanan problemlerinden biridir ve her yaştan insanı etkileyebilir. Ancak sırt ağrısı genellikle yaşlı insanlarda daha yaygındır. Ergenlik dönemine yeni girmiş gençlerde ise boy uzaması nedeniyle sırt ağrıları görülebilir.
Sırt Ağrısına İyi Gelen Etmenler
- Doğru Yatak Seçimi: Ortopedik olmayan, sırt ve omurgayı desteklemeyen, dengesiz veya yayları bozuk bir yatağı hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Yatağınızın ne çok sert ne de çok yumuşak olmaması önemlidir.
- İş Yaparken Omurgayı Zorlamamak: Yere eğilirken veya bir şeyler kaldırırken dizlerden çömelerek eğilmek ve yavaş hareket etmek önemlidir. Haddinden fazla yük taşımak da sırt ağrılarına neden olabilir.
- Düzenli ve Aşırıya Kaçmadan Spor Yapmak: Gereğinden fazla spor yapmak ve sırt kaslarını geliştirme amaçlı yoğun çalışma programları en az 1-2 gün aralıklarla devam ettirilmelidir. Sürekli çalışmak yorgunluk ve ağrılara neden olabilir.
Ekstra Bilgiler ve Öneriler
Sırt ağrısını hafifletmek için aşağıdaki ek yöntemler de dikkate alınabilir:
- Yoga ve Meditasyon: Yoga ve meditasyon, kasları gevşeterek ve zihinsel stresi azaltarak sırt ağrılarını hafifletebilir.
- Fizyoterapi: Profesyonel bir fizyoterapistten alacağınız tedavi, sırt ağrılarının nedenini belirleyip uygun egzersiz programlarını uygulamanızda yardımcı olabilir.
- Isı ve Soğuk Terapisi: Sırt ağrısını hafifletmek için ısı ve soğuk terapisi kullanılabilir. Isı terapisi kasları gevşetirken, soğuk terapi iltihaplanmayı azaltabilir.
- Doğru Oturma ve Duruş: Gün boyunca doğru oturma ve duruş pozisyonlarını korumak, omurgayı destekleyerek sırt ağrılarını önleyebilir.
Tüm yukarıdaki etkenleri uyguladıktan sonra sırt ağrısına çözüm bulamazsanız bir doktora başvurmanız önemlidir. Doktorunuz muhtemelen size yoga veya fizyoterapi önerebilir. Ancak daha ciddi sorunlar varsa, fıtık gibi durumlar söz konusu olabilir ve bu da ameliyat gerektirebilir. Bu tür sorunlarda erken tanının önemli olduğu unutulmamalı ve ona göre planlar yapılmalıdır.
| 
Cemil
10 Mayıs 2024 CumaSpor salonunda düzenli olarak iş öıkışı gidip günlük sporumu yapıyorum. Bugün galiba biraz belimi zorladım ve ağrımaya başladı. Ağrıyınca sporu bıraktım. Sırt ağrısı in ne yapabilirim? Sırt ağrısına ne iyi gelir? Kas gevşetici ağeı kesici ilaç alsam işe yarar mı?
Cevap yazAdmin
10 Mayıs 2024 CumaGeçmiş olsun, sırt ağrısı rahatsız edici olabilir. Öncelikle dinlenmek ve aşırı hareketlerden kaçınmak iyi bir başlangıç olabilir. Sıcak veya soğuk kompres uygulamayı deneyebilirsin; bazı insanlar sıcağın, bazıları ise soğuğun daha fazla rahatlama sağladığını belirtir. Hafif germe hareketleri de kaslarda rahatlama sağlayabilir. Kas gevşetici veya ağrı kesici ilaçlar kısa vadede rahatlama sağlayabilir, ancak uzun süreli kullanım öncesi bir doktora danışmakta fayda var. Eğer ağrı devam ederse veya şiddetlenirse bir sağlık profesyoneline başvurman önemli.