Bilek incinmesine ne iyi gelir, ayak bileği incinmeleri, günlük yaşantımızda en sık karşılaşılan eklem yaralanmaları arasında yer alır. Böyle bir durum söz konusu olduğunda sakin bir şekilde ne yapılması gerektiği çabucak planlanmalı, telaşa kapılmamalıdır. Ayak bileği burkulmaları sonucunda gelişen rahatsızlık verici durumlara incinme denmektedir. Ayak bileğinin ters bir hareket sonrası dönmesi sonucu incinmeler meydana gelir. İçe, dışa ve aşağıya doğru dönerek bilek incinmeleri meydana gelebilir. Bağlarla ilgili incinmeler kendi arasında evrelere ayrılır. Bunlar,
- Birinci evrede, bağlardaki liflerin yapısı uzamıştır ancak diğer bağların büyük kısmında hasar yoktur. Bağlarda ciddi bir yaralanma söz konusu değildir oluşan kanama azdır.
- İkinci evrede, bu evrede bağlardaki uzama ve zedelenme daha fazladır. Fakat bağların devamlılığı hala korunabilmektedir. Birinci evreye göre kanama daha fazladır.
- Üçüncü evre, bağların ve liflerin devamlılığı ortadan kalkmıştır. Kanama ise oldukça fazladır.
Bilek incinmesine ne iyi gelir?
Fonsiyonel tedaviler, ayak bileğinin dış yan bağlarının incinmesine yapılan fonsiyonel tedaviler uygulanır. Bu tedavide amaç ayak bileğinin hareket açıklığını artırarak en kısa süre içinde eski haline dönmesini sağlamaktır. Ancak ayak bileğinde meydana gelen tekrarlayıcı incinmeler ve burkulmalar yüzünden tedavi süreci oldukça uzar.
Fizyoterapi, fizyoterapi uygulamaları bilek incinmesine ne iyi gelir sorusunun cevabı olan bir tedavidir. Bu tedavi 4 aşamadan oluşur. İlk aşamalarında ağrının geçmesi, yangıyı ve zedelenmenin tedavisi amaçlanır. Daha sonrasında kasların güçlendirilmesi amaçlanır. Küçük incinme durumlarında öncelikle yürüme egzersizleri yapılabilir. Ancak bu aşamada oldukça dikkatli olunmalı dokuların daha fazla zedelenmesini önlemek için zorlanmamalıdır.
İlaç tedavileri, ayrıca doktorun önerdiği uygun gördüğü ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kullanılır.
Atel uygulamaları, İncinen bileğe yarı sert özellikte olan ateller kullanılabilir.
Bandaj uygulamaları, Bilek incinmesine ne iyi gelir, bir diğer cevabı ise şişkinliğin kötüye gitmesini önlemek için rahatsızlığın ilk günlerinde çok sıkı olmayan bandaj yapılır. Bandaj sardıktan sonra ayak incelenmeli eğer morarma, karıncalanma olursa bandajın gevşetilmesi gerekir. Bandajı, başka bir problemin gelişmemesi için uygulamak gerekir.
İstirahat, En önemli tedavi yöntemi ise diğer tedavilerin yanında uygulanacak olan istirahat etmektir.
Soğuk kompres, ayrıca soğuk uygulamalar ağrıya, şişliğe çok iyi gelen uygulamalardır. İncinme sonrasındaki 2-3 gün, 20 dakika süre ile yapılacak buz uygulamaları son derece faydalıdır.
Alternatif tedaviler, alternatif tedaviler de uygulanabilir. Bu konu ile ilgili kararı tabi ki doktora danışarak almaları gerekir. Kuru iğneleme, Masaj, friksiyon masajı uygulamaları yapılabilir. Masaj yapılırken bir miktar kekik yağını suyla karıştırıp incinen bölgeye bu karışımla masaj yapılırsa şişliklerin indiği ve ağrının hafiflediği görülecektir.
Ayak bileği yukarıda tutulmalıdır. Hasar gören, incinen ayak bileği kalp hizasından yüksekte tutularak ağrının azalması sağlanır. Uzman bir müdahale gelinceye kadar bu şekilde beklemek oldukça iyi gelir.
