Boyun tutulması, özellikle uzun süre masa başında çalışan bireylerde sıkça karşılaşılan bir sorundur. Bu durumu yaşayan kişilerin sıkça oturma pozisyonlarını değiştirmeleri ve doğru oturmaları gerekmektedir. Bilgisayar başında, televizyon karşısında otururken boynunuzu destekleyerek korumalısınız. Yatarken bile yastık seçimine dikkat etmelisiniz. Çok yüksek ve çok alçak yastıklar boyun sağlığı açısından zararlıdır. Hava akımında kalmak ve ani hareketler yapmak da boyun tutulmasına neden olabilir. Bu sorunu sıkça yaşıyorsanız, kendinize daha fazla özen göstermelisiniz. Boyun tutulması acı verici ve hareketleri kısıtlayıcı bir sorundur. Bu nedenle günlük işlerinizde aksamaya neden olabilir. Bu gibi durumlarda boyun tutulmasını boyun fıtığından ayırt etmek önemlidir. Bu sebeple öncelikle bir doktora başvurulmalı ve ardından boyun tutulmasına iyi gelecek öneriler uygulanmalıdır.

Boyun tutulması için etkili bir çözüm, boyun egzersizlerinin yapılmasıdır. Bu hafif egzersizlerin 10-15 dakika kadar yapılması boyundaki tutulmayı açmaya yardımcı olacaktır. Boynu kasmadan yapılması gereken bu egzersizler için doktorunuza da danışmanızda yarar vardır. Egzersizleri yaparken boynunuzda kilitlenme hissi oluşabilir. Bu çok önemli olmasa da, boynu zorlamadan hafif hareketlerle açmanız gerekecektir. Boyun egzersizleri için neler yapılabilir, aşağıda belirtilmiştir:

Boyun tutulmasına iyi gelen öneriler arasında soğuk ve sıcak kompres uygulamaları da bulunmaktadır. Ağrının hafiflemesi için soğuk kompres, kasların gevşemesi ve rahatlaması için de sıcak kompres yapılması önerilir. Bu uygulamalar 15-20 dakika süreyle yapılarak, boyun tutulmasının etkileri hafifletilebilir. Ayrıca, duş almak da sıcak kompres gibi faydalı olabilir.

Kas gevşetici ve ağrı giderici kremler boyundaki tutulmaya iyi gelecektir. Bu tür kremleri eczanelerden reçetesiz olarak alabilirsiniz. Boynunuza hafif masaj yaparak süreceğiniz kremlerin faydasını göreceksiniz. Ağrıdan kurtulacak ve kaslarınızın gevşeyerek rahatlamasını sağlayacaksınız. Bu kremlerin boyna soğuk ve sıcak kompres yapıldıktan sonra uygulanması daha etkili olur.

Boyun tutulması sorunu yaşayan kişiler spor yapıyorsa, bir süre spora ara vermeleri tavsiye edilir. Bu süreçte boyun tutulmasına ne iyi gelir, bunları öğrenerek uygulamaları faydalı olur. Ancak sıkça boyun tutulması sorunu yaşayanlar, boyun tutulması sürekli hale gelenler, beraberinde kol ve göğüs ağrısı, baş ağrısı ve baş dönmesi sorunu da yaşayanlar, ihmal etmeden bir doktora gitmelidir.