Kabızlığa Ne İyi Gelir?
21 Haziran 2024

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlık, modern çağımızda sıkça karşılaşılan bir bağırsak problemidir. Sindirim ve boşaltım sisteminin önemli bir parçası olan bağırsaklar, ince ve kalın bağırsak olarak iki bölüme ayrılmaktadır. Sağlıklı bir bireyin bağırsak hareketleri yaşa, kullanılan ilaçlara ve bazı sağlık sorunlarına bağlı olarak değişkenlik gösterebilir. Genel olarak, sağlıklı bir bireyin günde en az bir kez büyük tuvaletini yapması bağırsak sağlığı için gereklidir. Yeni doğan bebeklerde dışkılama neredeyse her beslenme sonrasında gerçekleşirken, ilerleyen aylarda bu sıklık azalır. Daha seyrek dışkılama yapan kişiler kabız olarak kabul edilir.

Kabızlık genellikle geçici bir durumdur ve bazı önlemlerle önlenebilir. Ancak, tedavi edilmediği takdirde kronik kabızlık gelişebilir ve bu durum, obeziteden bağırsak kanserine kadar çeşitli ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu makalede, kabızlığı önlemenin ve tedavi etmenin yollarını akademik bir dille ele alacağız.

Bol Sıvı Tüketmek

İnsan vücudunun büyük bir kısmı sıvıdan oluşur ve sağlıklı bir yaşam için yeterli miktarda su tüketimi oldukça önemlidir. Yetişkin bir bireyin günde yaklaşık 2 litre su tüketmesi tavsiye edilir. Kabızlık durumunda, günlük su tüketimi en az 2 litre olmalıdır. Ilık su tüketimi, özellikle sabahları aç karnına içilen ılık su, bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı önleyebilir. Suyun tadını değiştirerek içimini daha keyifli hale getirmek için taze nane, kabuk tarçın veya dilimlenmiş limon ekleyebilirsiniz.

Lifli Besinler Tüketmek

Bağırsak hareketleri tüketilen besin maddeleriyle yakından ilişkilidir. Katı ve posasız besinler kabızlığa yol açabilir. Bu nedenle, lif açısından zengin besinlerin tüketilmesi önerilir. Lifli besinler bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkılamayı kolaylaştırır. Kabızlığa iyi gelen besinler arasında kayısı, üzüm, karpuz, kavun, elma, portakal, ıspanak, zeytin, bamya, pazı, dut, incir, yer fıstığı, yulaf, kepek, çavdar ve mercimek bulunmaktadır. Ayrıca, akşam yatmadan önce 2 adet kuru inciri suya koyup sabah yumuşayan inciri yiyip suyunu içmek de kabızlığa iyi gelir. Patates, nişasta, pirinç, havuç ve kestane gibi besinlerden uzak durulması tavsiye edilir.

Fiziksel Aktivite

Bağırsak hareketleri vücudun hareketli olmasıyla doğrudan ilişkilidir. Günlük olarak en az yarım saat tempolu yürüyüş yapmak kabızlığı önleyebilir. Düzenli fiziksel aktivite bağırsakların daha iyi çalışmasına yardımcı olur. Ancak, sadece fiziksel aktivite yeterli değildir; aynı zamanda yukarıda belirtilen diğer hususlara da dikkat edilmelidir.

Yeşil Çay Tüketimi

Yeşil çay güçlü bir antioksidandır ve metabolizmayı hızlandırma özelliği ile bilinir. Günde 2 fincan yeşil çay tüketmek kabızlığa iyi gelir. Ayrıca, mate çayı da kabızlığa iyi gelen bir diğer içecektir.

Kabızlığa Neden Olan Faktörlerin Ortadan Kaldırılması

Kabızlık, bazen çeşitli önlemler alınmasına rağmen iyileşmeyebilir. Bu durumda tıbbi yardım almak gereklidir. Özellikle tiroid hastalıkları ve bazı ilaçlar bağırsak hareketlerini yavaşlatabilir. Kan tahlili, kolonoskopi gibi teşhis yöntemleriyle kabızlığın altında yatan sebebin belirlenmesi gerekmektedir.

Protein Tüketiminin Sınırlandırılması

Et, yumurta ve hayvansal yağ içeren yiyeceklerin sindirimi daha zordur. Özellikle protein ağırlıklı diyetlerden uzak durmak kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir. Eğer bu tür diyet programlarına bağlı kalarak besleniyorsanız, yoğurdun içine yulaf kepeği ekleyerek tüketmeniz önerilir. Bunun yanı sıra, kuru mürdüm eriği ve kayısı kurusu gibi ara öğünler yapabilirsiniz.

Kabızlık, yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur. Yukarıda belirtilen önlemler ve doğal yöntemlerle bu sorunu büyük ölçüde önlemek mümkündür. Ancak, kronikleşen kabızlık durumlarında mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Sizden Gelen Sorular / Yorumlar

İlk soruyu siz sormak istermisiniz?

Soru Sor / Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Bite Ne İyi Gelir?

Bite Ne İyi Gelir?

Dudak Uçuklamasına Ne İyi Gelir?

Dudak Uçuklamasına Ne İyi Gelir?

Elma Sirkesi Neye İyi Gelir?

Elma Sirkesi Neye İyi Gelir?

Romatizmaya Ne İyi Gelir?

Romatizmaya Ne İyi Gelir?

Bağırsak Gazına Ne İyi Gelir?

Bağırsak Gazına Ne İyi Gelir?

Güncel

Aşırı Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Aşırı Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Güncel

Ayak Ezilmesine Ne İyi Gelir?

Ayak Ezilmesine Ne İyi Gelir?

Sivilceye Ne İyi Gelir?

Sivilceye Ne İyi Gelir?

Safra Kesesi Ağrısına Ne İyi Gelir?

Safra Kesesi Ağrısına Ne İyi Gelir?

Boğaz Şişmesine Ne İyi Gelir?

Boğaz Şişmesine Ne İyi Gelir?

Nar Suyu Neye İyi Gelir?

Nar Suyu Neye İyi Gelir?

Bademcik İltihabına Ne İyi Gelir?

Bademcik İltihabına Ne İyi Gelir?

Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Hemoroide Ne İyi Gelir?

Hemoroide Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Gribe Ne İyi Gelir?

Bebeklerde Gribe Ne İyi Gelir?

El Terlemesine Ne İyi Gelir?

El Terlemesine Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

İç Bulantısına Ne İyi Gelir?

Çocuklarda Balgamlı Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Çocuklarda Balgamlı Öksürüğe Ne İyi Gelir?

Burun Akmasına Ne İyi Gelir?

Burun Akmasına Ne İyi Gelir?