{
    "title": "Kolesterole Ne İyi Gelir",
    "image": "https://www.neiyigelir.gen.tr/images/Kolesterole-Ne-Iyi-Gelir-31979.jpg",
    "date": "19.01.2024 01:16:10",
    "author": "Çiğdem Yaluk",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kolesterole ne iyi gelir,</b> kolesterol günümüzün en önemli hastalıkların başında geliyor. Kötü huylu kolesterol, kalp ve damar hastalıklarına neden oluyor ve felçlik ya da ölüm riskini arttırabiliyor. Kolesterolü dengede tutmak için ideal kiloya, sağlıklı beslenmeye, düzenli spor veya egzersiz hareketlerini düzenli olarak yapmaya özen göstermek gerekir. Bu dikkat edilecek durumlar <b>kolesterole ne iyi gelir?</b> Sorununun en doğru cevabı olmaktadır. Kolesterol tedavisi için hem bitkisel tedavi hem ilaç tedavisi mümkündür. Bu arada tüketilen besinlere de dikkat etmek gerekiyor. Kolesterol yağa benzeyen ve hücrelerde bulunan bir maddedir. Bu maddenin kanda yüksek oranda olması birçok hastalığın sebepleri arasındadır. Bu nedenle kolesterol düşüklüğü için çeşitli bitki ve besinler tercih edilmelidir. Kolesterol yüksekliğine en fazla sebep olan hayvansal yağlardır. Bunun için tüketilen kuzu etinin yağsız olması, tavuk derisinde fazla yağ oranı olduğu için yenmemesi, trans yağlar ve tereyağından oldukça uzak kalınması gerekir. Kolesterol düşüklüğü için bol lifli besinler tüketmek gerekiyor. Lifli besinler iyi huylu kolesterolü dengede tutar kötü huylu kolesterolü düşürür. Bununla birlikte zeytinyağı ve sızma yağlar kullanmak kolesterol düşüklüğü yanı sıra kalp için çok önemli bir etkendir. Günümüzde kolesterole iyi gelen birçok sebze ve meyveler vardır. Bunlar kolesterole oldukça iyi gelmekte ve dengede tutmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kolesterole ne iyi gelir?</b></div><div><br></div><div><b>Kolesterole iyi gelen besinler</b></div><div><ul><li>Kuru fasulye</li><li>Yeşil mercimek</li><li>Nohut</li><li>Bulgur gibi besinlerin içerisinde bulunan çözünür lifler sayesinde kötü huylu kolesterol diye adlandırılan LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olurlar.</li></ul></div><div><b>Kolesterole iyi gelen kuruyemişler</b></div><div><ul><li>Ceviz</li><li>Badem</li><li>Yer fıstığı</li><li>Çam fıstığı ve</li><li>Fıstık kolesterole iyi geliyor ve çoklu doymamış yağ asitleri damarları da koruyor. Günde tüketilen 30 gram kuruyemiş kötü huylu kolesterolü düşürüyor.</li></ul></div><div>Ayrıca bitkisel sterollerde kolesterole iyi gelmektedir. Bitkilerin yapısında bulunan bu madde vücuttan kolesterol emilimini azaltarak düzenli tüketim sonrasında kolesterole iyi gelmektedir ve düşürmeye de yardımcı olmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kolesterole iyi gelen diğer gıdalar</b></div><div><br></div><div>Kolesterolü dengede tutmak için aynı zamanda birçok gıdalar bulunmaktadır. Bu gıdalar kolesterolü dengede tutmanın yanı sıra düşürmek gibi özelliğe de sahiptirler. Kolesterole iyi gelen gıdalar içerisine yulaf, fındık ve balıkta girmektedir. Balık, içerisinde bulunan omega 3 yağ asitleri sayesinde kolesterolü dengede tutma özelliğine sahiptir. Fındık, kalp sağlığını koruduğu gibi aynı zamanda içerisinde kolesterolü düşürün E vitaminleri bulundurmaktadır. Buda kolesterolü dengede tutmaya yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Kolesterol için egzersizin önemi nedir?</b></div><div><br></div><div>Kolesterole iyi gelen bir diğer tedavi yöntemi ise egzersizlerdir. Bu egzersizler düzenli olarak yapıldığında kötü kolesterolün karaciğer tarafından iyi kolesterole çevrilmesi sağlar. Fiziksel aktiviteler sayesinde ise metabolik prosesi uyararak kandaki kolesterolün düşmesine yardımcı olmaktadır. Bu egzersizler sayesinde düzenli yapıldığı taktirde kandaki pıhtılaşma olayını da ortadan kaldırmaktadır. Fakat kolesterolü düşürmek için önerilen egzersizleri miktarları vardır. Genelde haftada en az 4 gün 30 dakika kadar uygulanır. Bu egzersiz vaktinin 30 dakikadan kısa veya uzun olmaması gerekir. Egzersizler 12-16 hafta boyunca yapıldığında kolesterolün %10 ve %20 oranla düşmesini sağlayacaktır. Yani insanlar düzenli egzersiz yaptıklarında yeme ve içmelerine dikkat ettikleri süreçte kolesterol sorununu ortadan kaldırmaktadırlar. Bu durumda sağlıklı beklenmekte oldukça önemli bir faktördür.</div>"
        }
    ]
}